راه های کاهش استرس

1-خودتون سرنوشت خودتون رو رقم بزنین

یادآوری این نکته به خودتون میتونه به شما کمک کنه که حتی در موقعیت های فوق العاده استرس زا، خونسردی خودتون رو حفظ کنین.

سعی نکنین نقش اول نمایشی غم انگیز رو بازی کنین. وقتی مشکلی استرس زا پیش می آید به خودتون بگین:دنیا به آخر نرسیده.

این کار به شما کمک می کنه تا بر اوضاع مسلط بشین.

2-با اشخاص دیگه به توافق برسین

قبول کنین که شاید همیشه به چیزی که می خواین نرسین. زیرا این پذیرش، استرس رو کم میکنه.

3-جسور باشید نه ستیزه جو

تفاوت خیلی زیادی بین جسارت و ستیزه جویی وجود داره.

با این حال اغلب افراد این دو مورد رو باهم اشتباه می گیرن.

برای حفظ جسارت نیازی به بالا بردن صدا یا پررویی نیس.

تفاوت این دو تا رو از همدیگه تشخیص بدین و به این ترتیب از استرس خودتون کم کنین.

4-برای خودتون ارزش قائل بشین

این مهم ترین نکته در کنترل استرس هست.

معنیش اینه که یاد بگیرین به دیگران اجازه ندین که شما رو گول بزنن، تهدید کنن.

اگه نمی دونین که چگونه با این مشکل رو به رو بشین از افرادی که اونا رو تحسین می کنین، کمک بگیرین.

دقت کنین که اونا چطوری میتونن بر اوضاع تسلط پیدا می کنن و چه طوری با شرایط دشواری که شما اونا رو خیلی دشوار می دونین کنار میان.

5-صداقت داشته باشین و درستکار باشین

به خصوص در مورد احساسات خودتون صادق باشین و یاد بگیرین که از کاه کوه نسازین.

به طور مثال اگه با بهترین دوست خودتون اختلاف نظر پیدا کردین،

بیش از حد عصبانی نشین و بیش از اهمیت موضوع، خودتون رو درگیر نکنین.

6-جمله خونسرد باش رو پیش خودتون تکرار کنین

وقتی که احساس ترس یا استرس می کنین این جمله رو نه با صدای بلند، بلکه تو ذهن خودتون تکرار کنین.

تکرار چندین باره این جمله به آرامی، واقعا بهتون کمک میکنه تا خونسردی خودتون رو در موقعیت هایی که دچار استرس میشین، حفظ کنین.

7-از واژه “نه” استفاده کنین

این مورد انقدر مهم هست که مطالب، مقاله و کتاب های مختلفی در موردش نوشته شده.

هرچند گفتن اینکه نه بگید راحته اما خیلی از افراد در عمل واقعا نمی تونن به موقع یه نه خوب بگن.

افرادی که نمیتونن به دوستان، خانواده و اطرافیان خودشون نه بگن، آدم هایی هستن که خیلی ساده و با یه اتفاق کوچک و یا یه حرف، دچار استرس میشن.

چون برای خودشون فرصت یا شرایط مناسب رو فراهم نمی کنن.

یاد گرفتن اینکه چطوری “نه” بگین بدون اینکه احساس خجالت، شرمندگی کنین،

یه راه بسیار خوبی هست برای اینکه به خودتون اطمینان بدین و کمک بزرگی به خودتون می کنین.

8-به خودتون فرصت بیشتری بدین

مدیریت زمان یه راه حل ضروری در بازی استرس هست.

قبل از اینکه هر شغل مهم یا کار بزرگی رو قبول کنین،

ببینین که چطوری میتونین برای زمانی که دارین به نحو احسن برنامه ریزی کنین تا بتونین بدون عجله به همه کارهای خودتون برسین.

9-استراحت کنین

استراحت هم یکی از مهم ترین راههای کاهش استرس و رسیدن به آرامش هست.

راه حل اصلی برای رسیدن به آرامش کامل اینه که ذهن خودتون رو از هر چیزی که کارکردی براتون نداره خالی کنین.

10-تنفس صحیح رو فراموش نکنین

وقتی دچار استرس میشیم، فراموش نکنیم که درست نفس بکشیم.

و در چنین حالتی باید نفس های عمیق بکشیم تا ضربان قلب تند تر نشه و میزان اکسیژن خون هم کاهش پیدا نکنه

و برای نشان دادن عکس العمل سریع و مناسب در لحظه های استرس آمیز، سه نفس عمیق بکشین و وارد عمل بشین.

11-قبل از درگیر شدن صبر کنین

وقتی که دچار استرس و عصبانیت هستنی به سادگی کنترل خودتون رو از دست میدین.

به همین دلیل قبل از اینکه چیزی بگین خیلی آروم از یک تا 10 بشمرین.

این کار به شما کمک میکنه قبل از حرف زدن فکر کنین و به این ترتیب میتونین بر موقعیت استرس زا غلبه کنین.

12- به کارهاتون نظم بدین

یکی از دلایل اصلی ایجاد استرس، رعایت نکردن نظم و ترتیب هست.

در صورتی که خاطره بدی تو ذهنتون باقی مونده اونارو بنویسین.

عادت کنین که هر روز، هر کاری رو که مجبور به انجام دادنش هستین، یادداشت کنین.

به این ترتیب اون کارها رو فراموش نمی کنین و زمانی رو برای انجام دادنش در نظر می گیرین

و اگر در اون زمان مشخص کارتون رو انجام بدین، دیگه نگران این نیستین که کارتون مونده.

آخه میدونین که یکی از چیزهایی که باعث ایجاد استرس میشه، کارهای عقب مونده هست.

13-زمان نگرانی خودتون رو محدود کنین

زمان های نگرانی خودتون رو محدود کنین و این قانون رو برای خودتون بزارین که به هر شکلی، فقط 20 دقیقه فکر کنین.

اگر بعد از گذشت این مدت هیچ راه حلی رو پیدا نکردین، به خودتون استراحت بدین و بعدا دوباره به همون موضوع برگردین.

14-صبح ها در مورد مشکل تون فکر کنین

نگرانی درباره استرس هاتون در طول شب، خیلی بده.

چون اولا شما خیلی خسته تر از اونی هستین که بتونین تفکر درستی داشته باشین

و ثانیا فکر کردن به مشکلات قبل از خواب، شما رو بی خواب می کنه.

تصمیم بگیرین که صبح ها مشکل خودتون رو حل کنین.

اگه در طول شب خوابتون نمیبره، نگرانی های خودتون رو، روی کاغذ بنویسن و ببینین که تا چه اندازه به شما آرامش میده.

15-بیشتر ورزش کنین و تحرک داشته باشن

ورزش باعث ترشح مسکن های طبیعی اندورفین ها در بدن میشه که شما رو سرحال می کنه.

هفته ای سه روز ورزش کنین؛ اون هم به مدت 20 دقیقه خستگی و اضطراب رو از شما دور می کنه.

16-به حرف های دیگران گوش کنین.

شاید این حرف عجیب و غریب به نظر برسه اما هیچ کدوم از ما به اندازه کافی به حرف های دیگران گوش نمی کنیم.

به همین دلیل همیشه اکثر ما دچار سوءتفاهم میشیم.

در این حالت خونسردی خودمون رو حفظ می کنیم و موقعیت رو عاقلانه می سنجیم و راه حل مناسبی رو پیدا می کنیم.

17-به اندازه کافی بخوابین

هر فرد باید 8 ساعت در روز بخوابه.

اگر بیشتر یا کمتر ازاین مقدار بخوابین نه تنها نسبت به تاثیرات استرس حساسیت بیشتری از خودتون نشون میدین،

بلکه تمام روز دچار تندخویی میشین.

18-رژیم غذایی سالمی رو داشته باشین

خوردن بیش از حد غذاهایی که قند زیاد و ارزش غذایی کمی دارن،

باعث میشه تا میزان قند موجود در بدن به سرعت افزایش پیدا کنه. باید این مقدار قند رو کاهش داد

و به تعادل درآورد و برای این کار باید مقدار زیادی میوه و سبزی بخوریم.

19-به مدت 2دقیقه در برابر وحشت خودتون مقاومت کنین

وقتایی هست که کنترل خودتون رو از دست میدین و دچار وحشت میشین.

دو دقیقه به خودتون فرصت بدین، نفس عمیق بکشین و بعد پیش خودتون بگین:

من میتونم این کار رو انجام بدم و اگر هم نتونستم دنیا به آخر نرسیده و زندگی در جریانه و ادامه داره.

مطمئنا هر کدوم ازاین 19 روش برای هر شخصی قابل استفاده اس.

مهم ترین نکته اینه که شما بدونین در هر موقعیتی از کدوم راه حل باید استفاده کنین.

این که تاکید میشه که باید مهارت های مدیریت استرس و راه های کاهش استرس رو یاد بگیریم

اینه که وجود استرس باعث میشه نتونیم درست فکر کنیم و تصمیم بگیریم

و ما رو در برابر اتفاقات و موقعیت هایی که برامون پیش میاد آسیب پذیرتر می کنه.

زمانی که استرس دارین بدن در حالت آرامش و تعادل قرار نداره و به خاطر همین

شما تحت تاثیر حالت های بدنی خودتون قرار می گیرین.

یه نکته دیگه که وجود داره اینه که هر راه حلی رو که در این مورد میخونین،

در موردش فکر کنین و به صورت عملی سعی کنین ازش استفاده کنین.

چون هر توصیه ای تا وقتی بهش عمل نکنین نمی تونین از مزایا و معایبش مطلع بشین.

پس به خودتون کمک کنین که استرس کمتر بهتون غلبه کنه.